Stage trailComment bien se préparer ?

C’est entre les gorges de l’Ardèche et de la Cèze, en pleine forêt méditerranéenne, que nous te proposons d’expérimenter la formule TRAIL ELIX qui s’adresse plus particulièrement aux traileurs-ses intermédiaires. Tout en évoluant sur des sentiers variés avec des dénivelés progressifs, tu profiteras d’un climat favorable à l’entrainement dans le second département le plus ensoleillé au printemps !

• Condition physique : traileur-se occasionnel-le
• Niveau de pratique : intermédiaire (2 fois/semaine)
• Capacité : courir 12 km à allure souple

Ce stage a pour but d’enrichir ta boite à outils pour optimiser tes performances et te préparer aux courses nature. Grâce à l’expérience et l’approche pédagogique de ton entraîneur, tu apprendras à te connaître pour adapter la technique de course qui te va bien et complètera tes connaissances pour parfaire ton plan d’entrainement annuel.

• Adapter son plan d’entrainement par rapport à son objectif
• Savoir gérer son rythme selon l’effort à fournir
• Bien choisir son équipement pour le jour J

Vendredi 18 mars 2022

15h – 16h : accueil aux Terrasses du Roc

• A. Midi : briefing du stage
• Fin de journée : mise en jambe autour du gîte
• Soirée : « Trucs et astuces »

Samedi 19 mars 2022

• Matin : réveil musculaire avant le petit-déjeuner
• Matinée : sortie trail « techniques de course »
• A. Midi : atelier « gestion de l’effort » en montée et en descente
• Soirée : atelier pratique  « comment fabriquer ses apports énergétiques » animé par une nutritionniste-diététicienne

Dimanche 20 mars 2022

• Matin : réveil musculaire avant le petit-déjeuner
• Matinée : atelier « Travail en côte »
• 14h : bilan et fin de séjour

"Passionné de nature et des grands espaces, coureur d’endurance et spécialiste des sports outdoor. je souhaite partager avec vous mon expérience. J’ai découvert le plaisir de tracer mon chemin au lycée avec mon prof d’EPS ce qui m’a amené jusqu’en équipe de France de Course d’orientation. Originaire des gorges de l’Ardèche, ce territoire est un formidable terrain de jeu pour la pratique du trail."

Benjamin Midena est une figure reconnue dans le monde du raid aventure et de la course d'orientation.

- Guide accompagnateur diplômé d’Etat spécialisation trail
- Ancien athlète de haut niveau en course d'orientation à VTT
- Spécialiste des courses longues
- Champion du Monde des Raids Aventure 2010 (ARWC)
- 3ème sur le RAID Gauloises 2000 (Tibet, Népal)
- 7 titres de Champion de France de course d’orientation

1. Soleil garanti : le Gard, 2ème département le plus ensoleillé au printemps

2. Technicité et variété des parcours en forêt méditerranéenne (roulant, pentu, plat, caillou)

3. Accès facile à 30 mn des autoroutes A7 et A9

4. Hébergement éco-responsable labellisé « Clef verte »

Outre le fait de partager d'excellents moments entre pratiquants et de se déconnecter de sa semaine de travail, ces 48 heures te permettront de :

• Mieux se connaitre pour gérer la course

• Anticiper le coup de pompe
• S’approprier la méthode de récupération la plus adaptée

• Chaussures de trail-running
• Sac à dos léger de 06 à 20 litres
• Veste avec capuche permettant de supporter le mauvais temps en montagne et fabriquée avec une membrane (Gore-Tex ou similaire) imperméable
• Montre cardio-fréquence
• Casquette ou bandana ou équivalent
• Sifflet
• Couverture de survie
• Lunettes de soleil adaptées à la course à pied (catégorie 3)
• Réserve d'eau de 1,5 litres minimum (par exemple poche à eau de 1 litre + 1 gourde de 500 ml)
• Barres, gels, boissons énergétiques
• Téléphone mobile (avec pochette étanche conseillée)
• Bâtons (conseillé)
• Pantalon ou collant de course à jambes longues ou combinaison d’un collant et de chaussettes couvrant entièrement la jambe
• Seconde couche chaude additionnelle à manches longues.
• Bonnet
• Gants chauds et imperméables
• Sur-pantalon imperméable
• Lampe frontale
• Crème solaire SPF 50+, crème anti frottement
• Antalgique
• Bande élastique adhésive pour strapping
• Pansements, compresses, double peau

Le tarif comprend :

• L’hébergement en pension complète du dîner du premier jour au pique-nique du dernier jour
• La fourniture des draps et couvertures
• L’encadrement du programme par un coach-entraîneur diplômé d’Etat spécialisé trail
• Les animations de soirée

Le tarif ne comprend pas :

• Les assurances annulation et rapatriement
• Les dépenses à caractère personnel
• Le linge de toilette
• L’équipement sportif
• Le transport

Modalités d'organisation

• Ouverture du stage assuré à partir de 8 participants
• Nombre de participants limité à 12 personnes